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北京滑雪场编纂中间添加时候：
2016-12-12 16:15 为节流体力尽可能跟从之前留下的脚印．下坡时注重不要毁失落上坡脚印．轮番开路，把握节拍．步子不要太年夜以削减肌肉委靡．高个子开路时要赐顾帮衬其他队员的步长．开路人踢出的脚印要深，尽可能用脚根而不是只靠前脚掌支承重量．
歇息步：在行进搁浅时利用有用的歇息姿式：侧对斜坡时用下方（外侧）的腿撑持身体重量，这条腿要直，利用骨骼而不是肌肉支承重量．内侧腿曲折，内侧脚在外侧脚斜上方．这是一个天然并且不变的姿式．
把握节拍，共同呼吸．上坡走之字线路或直接上．特别在有一小我开路，其他人跟从的环境下，六十度坡度之内走之字线路是比力省力的．有时雪概况结冰开路人就是不克不及踩出完全脚印，后边的人也会受益，而且把脚印逐步踩出．
注重必然要养成用内侧手拿冰镐的习惯！
结组绳系在平安带上必然要从身体的下坡一边通向死后队员，以防绊倒本身．
北京拓展基地折转点要冰镐换手，绳索换边．有需要就让前后的人停下来．
在有雪崩危险，坡很陡或很缓，或要抢时候等环境下，可以沿坡直接上．这时候无所谓上坡腿或下坡腿，但歇息步的道理还可使用．
自庇护：在坡度比力陡，有滑坠危险时，行进中可使用冰镐自庇护．方式是在歇息步搁浅的时辰（不变的姿式）用利巴冰镐垂直插入内侧斜上方雪中．然后迈两步恢复到歇息步的不变姿式，然后拔出冰镐，反复以上动作．．．也就是说迈步时总有冰镐在雪中作为支点和庇护点．滑坠时当即用空着的手捉住冰镐柄最接近雪的位置．与此同时尽可能把重心移向持冰镐的手（使冰镐能插入更深）．
面临坡陡面直接上时，可以用双手拿镐．（指由于太陡而面临坡直上的环境）
必然要学会滑坠产生后压镐便宜动的手艺！
不然别上有滑坠危险的雪坡．
便宜动的手艺这里欠好讲，建议找个会的人学或参考本有图的书．要学会若何在分歧姿式摔倒后实施压镐（最难的生怕是头朝下坡标的目的抬头）．并且要常常在平安的处所操练．制动越早越好，滑坠速度高了今后在雪面不睬想时常常是就停不住了（直到撞上障碍物）．
滑坠重在避免，程序要稳，以上说的自庇护，冰镐，绳索放在哪边等应谨慎遵照．
雪很湿很粘时轻易沾在冰爪上，又重又轻易打滑．可以用冰镐柄敲击冰爪侧面．或利用防沾片（可买到，也能够用空2L可乐瓶做）．
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